Hay muchos programas especiales de pérdida de peso. Uno de los más efectivos y populares es el esquema proporcionado por el nutricionista francés. Le permite arrojar la mayor parte del peso en la primera semana, sin limitarse a la comida. Gracias a la dieta de Ducan, es posible perder peso sin exponer al cuerpo al estrés severo.
La esencia de la dieta de Ducan
La técnica, que consta de varias etapas, es desarrollada por el francés - P. Ducan. Él habló de ella así: "Come y se esconde". La frase es la esencia de la dieta de Ducan.
La dieta dietética permite el consumo de una gran cantidad de productos diferentes. Son abundantes, pero pequeñas calorías. Gracias a esto, el cuerpo no está agotado. El principio es el consumo de proteína con casi un rechazo completo de carbohidratos, grasas. La dieta de Ducan será una descripción detallada.
Hay una dieta de Ducan Light "Lesanka". Es más gentil, ayuda a caer hasta 7 kg por semana.
Reglas básicas de dieta Ducan
La técnica será efectiva solo sujeta a las siguientes reglas:
- Mantener el régimen de consumo de alcohol: consuma 2 litros de líquido diario (mineral, agua potable sin gas, achicoria, té, infusiones sobre hierbas);
- Cocine los alimentos sin aceite, mayonesa;
- aplicar varios métodos de tratamiento térmico;
- Reduzca la cantidad de sal, pero use especias, salsas de las permitidas;
- Coma una porción de salvado de avena diariamente;
- hacer carga.
Debe prepararse para una dieta de proteínas en Ducan. Aquellos. Consulte con el médico, porque hay contraindicaciones.
Ventajas
La dieta Ducan tiene ventajas:
- Puede formar independientemente una dieta, decidir cuándo y cómo usar productos;
- Si sigue las recomendaciones, el resultado está garantizado;
- El efecto positivo es notable en la primera fase;
- Es fácil adherirse a cualquier lugar debido a la variedad de productos;
- Los alimentos proteicos se pueden consumir en cualquier cantidad sin calcular las calorías;
- Hay muchas recetas permitidas por la técnica (incluso los postres);
- Después de completar, el exceso de peso no regresa si come bien.
La nutrición dietética es beneficiosa para el cuerpo. Gracias a este y resultado efectivo, está en demanda entre la pérdida de peso.
Defectos
Hay desventajas:
- En los primeros días, se produce un desglose. Esto se debe al reflejo psicológico de los procesos físicos (el nivel de los cuerpos de acetona aumenta, el volumen de vitaminas disminuye).
- La técnica francesa implica tratamiento térmico. Para prepararse para la falta de amor, esto puede causar un rechazo de la dieta.
- La intolerancia individual a algunos productos es posible. Esto puede convertirse en un problema: será difícil elegir un menú.
- Con la adicción a los dulces, la depresión puede comenzar, porque no se puede consumir.
Otro punto importante es que el alcohol en la dieta de Ducan está prohibido. Se vuelve inconveniente si hay una celebración con bebidas alcohólicas.
Fases de dieta Ducan
La dieta de la fase Ducan tiene cuatro. Las primeras etapas están dirigidas a la pérdida de peso, la tercera y cuarta en el desarrollo de un hábito de una nueva masa.
Ataque de fase
El peso principal es el reinicio y el cuerpo comienza a reconstruir para un nuevo régimen. La duración de la fase depende de los resultados de la dieta Ducan al final. Cómo calcular la duración: por ejemplo, si la tarea es perder peso a cinco kilogramos, la etapa se puede distinguir un par de días. Si desea perder peso por 5-10 kg-cinco días, 10-30 kg-uno y media de la semana.
Puede comer carne dietética, huevos, pescado, lácteos de baja calificación y productos lácteos fermentados. Por qué precisamente alimentos proteicos:
- Saturación de velocidad;
- Se gastan más calorías en asimilación;
- Las proteínas queman grasa, no la masa muscular.
Puedes encender mostaza, especias, cebollas, edulcorantes artificiales, cacao bajo calorías, cubitos de caldo, apuesta de luz. Lo principal es no exagerar, esto puede impedir la aceleración de los procesos metabólicos.
Todos los días necesita consumir 1.5 cucharadas de salvado de avena. También es necesario caminar durante al menos 20 minutos.
Alternancia de fase
Después del comienzo continuo, es necesario mantener una mayor pérdida de peso. La etapa del "crucero" de la dieta de Ducan es necesaria para esto. Para su fin, será posible lograr el resultado necesario, si no come por la noche y sabe qué productos puede comer antes de acostarse y cuáles deben abandonarse.
Es necesario alternar los días vegetales de proteínas y proteínas durante 0.5-6 meses. La duración afecta cuántos kg necesita tirar.
En los días de proteínas, la dieta es similar al "ataque". Durante las proteínas vegetables, incluya 28 ingredientes vegetales. Pero se necesita un abandono completo de papas, maíz, aguacates, guisantes, aceitunas, aceitunas. Puedes comer hasta que llegue una sensación de saturación. En un estado hambriento, no grasa, pero el tejido muscular se quema.
Una porción de salvado aumenta a 2 cucharas. Para el entrenamiento, se da media hora.
Consolidación de fase
En la etapa de la dieta de Ducan, "arreglar" el peso se normaliza, pero el resultado debe ser fijado. Si esto no se hace, el cuerpo comenzará a acumular grasa bruscamente. Es necesario repetir la dieta de alternancia en 10 días, pero con una pequeña transformación: agregue una fruta o un vaso de bayas, 50 g de queso con contenido de calorías de hasta 4%.
La "consolidación" de la dieta de Ducan se divide en 2 partes. Durante la primera vez a la semana, puede comer verduras con almidón, organizar un "fiesta". Esto significa el consumo de cualquier producto, incluida la comida rápida, los dulces. Durante la segunda parte, puedes comer lo mismo, pero 2 p. en siete días. Uso diario 2.5 cucharadas. l. salvado. Poner entrenamiento al menos 30 minutos.
Estabilización de fase
Continúa hasta el momento, hasta que quieras volver a engordar. No implica restricciones, solo el cumplimiento de algunas reglas.
Considere 3 cucharadas de salvado diariamente, beba 2 litros de líquidos, participe en la condición física. Una vez a la semana solo hay alimentos proteicos de la lista de productos permitidos.
Recetas de dieta Ducan para ataque
Los productos de dieta Ducan sufren tratamiento térmico. Puede usar las recetas presentadas a continuación.
Delicado corte
Paso -por preparación de paso:
- 500 g de temporada de carne picada, sal.
- Separar los pasteles.
- Sumérgelos en salvado, luego en huevos batidos.
- Freír con 1/2 cucharadita. aceites.
El CHOP se puede preparar en una olla de cocción lenta utilizando el programa "Horne".
Sopa de pollo
Paso por proceso de paso:
- Corta la carne blanca de pollo, agrega agua hirviendo.
- Vierta 30 ml de salsa de soja de alta calidad.
- Cuando el pollo esté cocido, vierta 1 huevo con un ligero arroyo, cocine por otros 5-7 minutos.
- Después de apagar la estufa, puedes lanzar hierba.
Antes de usar, la sopa debe prepararse 30 minutos.
Ensalada de pescado
Receta de dieta de Ducan:
- Hervir un par de huevos y 0.2 kg de pescado.
- Muela los ingredientes.
- Vierta verdes, algunos palitos de cangrejo cortados.
Salt El plato en sí no se recomienda. Puedes poner sal en pescado al cocinar.
Rollo de omletter
Gran receta, al igual que un salvado en la dieta de Ducan:
- Agregue un huevo a una taza de leche.
- 2 cucharadas. l. Llena el salvado con la mezcla resultante.
- Haz pasteles, fríe desde 2 lados.
- Envolver con o sin relleno.
Para el reabastecimiento de combustible, puede usar la mayonesa de Dukanovsky.
Pastel vacío o relleno
Preparación:
- Mezcle 2 huevos, 100 ml de kéfir, 6 cucharadas. l. Bran, embalaje de levadura.
- Agregue algunas especias.
- Deje la mezcla durante 60 minutos.
- Vierta en la forma.
- Puede dejar el pastel vacío o colocar el relleno.
- Cuando la masa se dore, se retire, deje enfriar.
Para el esplendor en la masa, puede agregar una pizca de sacrificador o polvo de hornear.
Baratos de vapor
Postre ligero de requesón en la dieta de Ducan:
- En 0.2 kg de requesón, rompa un par de huevos, coloque 2-3 cucharadas. l. Bran triturado, sal, sacrono.
- Revuelva, vierta moldes.
- Mantenga en una caldera doble durante 40 minutos. O en una olla de cocción lenta en presencia de un programa adecuado.
Los quesones se preparan en el horno, pero luego los cupcakes resultarán.
Pastel de limón
Cómo cocinar:
- Relche cítricos, mezcle con 3 yemas y una pizca de sustituto de azúcar artificial.
- Coloque la mezcla en un baño de agua.
- Avanzando, espere hasta que se espese, enfríe.
- Batir 3 proteínas a espuma gruesa, verter en la mezcla.
- Vierta en la forma, colóquelo en el horno a la corteza rosada.
El plato será un postre maravilloso para no perder peso. La mayoría de las recetas de dieta Ducan se utilizan no solo como perder peso, sino también para tratar a toda la familia. El menú en la fase de estabilización y consolidación es especialmente popular.
Menú de dieta Ducan para cada día
Considere el menú aproximado de día.
El menú de fase "ataque" de la dieta de Ducan para cada día
Menú "Ataque" por una semana, lunes:
- Primer consumo de alimentos, una tortilla con una taza de decocción de manzanilla;
- Seguntas orejas hechas de bacalao, pan con salvado;
- 3er queso;
- 4to pez.
Martes:
- Desayuno - jamón, huevo;
- Consumo diario de alimentos - 1/2 pechuga de pollo;
- Snack - Kefir con Bran;
- El consumo de alimentos nocturnos es un pastel de limón.
Miércoles:
- Consumo de alimentos de la mañana: pasteles de queso, cacao;
- Tiempo de día: la mitad restante del pecho;
- Jocadura de la tarde: salvado fermentado;
- Noche - bistec de carne de res.
Jueves:
- Desayuno: masa de requesón, pan de salvado;
- Segundo consumo de sopa de carne alimenticia;
- Snack - yogurt;
- La comida es carne.
Viernes:
- Comida de la mañana: huevos revueltos, sándwich sándwich, bebida de café;
- plato diurno de pescado;
- Socicación de la tarde: leche, tostadas con salvado;
- Evening: filete de pollo con champiñones, kéfir.
Sábado:
- Primera comida, huevos, leche horneada fermentada;
- Cutas de 2º Pesado, yogurt;
- 3rd Keefir, Bran;
- 4th-Mussels.
Domingo:
- Mañana - tortilla Roulet;
- Día - Sopa de pollo;
- Jocadura de la tarde: yogurt con salvado;
- La noche es una ensalada con pescado.
La lista de productos permitidos incluye carne dietética, mariscos y pescado (incluidas variedades grasas y alimentos enlatados sin tomates y pasta de aceite), huevos (hasta 2 yemas por día). Se permiten despojos de alta calidad, "leche" y "milk agria".
No puedes beber alcohol. La dieta del dukan y el alcohol son dos conceptos incompatibles.
Menú de fase Dieta alterna Ducan
Con una dieta expresa de Dukan, durante 7 días, el menú en la etapa de alternancia, además de los productos enumerados, incluye verduras, excepto prohibido. Un ejemplo de dieta durante una semana, lun:
- 1er queso de cocción de comidas, bebida caliente;
- Pescado de 2º semillas, yogurt;
- 3rd-kefir con salvado;
- 4 ° omelet de 2 huevos, bebida caliente.
Menú de "Alternación" de Dyukan's Diet (W):
- Mañana - 2 huevos, ensalada de vegetales de 1 cucharadita. aceite de girasol;
- 2da sopa de dosis polla;
- Snack - postre de requesón, salvado de avena;
- Noche - Cóctel de mar, cacao.
SR:
- Mañana - Cazola de requesón;
- Consumo diario de alimentos: oreja, pan con salvado;
- Snack - leche horneada fermentada;
- Noche - Filete de pollo, cacao.
Jue:
- Mañana: huevos revueltos, cacao;
- Sopa de bombas de día-pureza;
- Bocadillo: requesón;
- Noche: estofado de verduras, chuletas de pavo, pan con salvado.
PT:
- Desayuno para Ducan: una tostada con jamón y salvado;
- Día: pollo hervido en salsa de yogurt;
- Snack - yogurt;
- Noche - albóndigas, bebida caliente.
Se sentó:
- Mañana: requesón, bebida de café;
- Día: sopa de mariscos, ensalada de verduras y pescado enlatado;
- Snack - Kefir con Bran;
- Noche: ensalada de verduras, salmón salado, chuletas de berenjenas.
Sol:
- Mañana - Cajón de queso, achicoria;
- Día: pechos horneados, pan con salvado;
- Snack - leche horneada fermentada;
- Cena: huevos, requesón.
A menudo pierde peso, surge la pregunta de cómo reemplazar el salvado de avena en la dieta de Ducan cuando no están a la mano. El nutricionista permite el uso de trigo sarraceno molido crudo, así como avena molida. Sin embargo, difieren por la composición, por lo que se pueden comer hasta 2 cucharadas. l. por día y en ningún caso no abuse. Me gustaría tener en cuenta que desde la fase de la alternancia, se permiten nueces en la dieta de Ducan.
Dieta de dieta de fijación de menú de fase
Dieta de Dyukan para cada día en la fase de fijación, lun:
- Nutrición matutina - Cazola, achicoria;
- Tiempo de día: sopa de pescado, pan integral;
- Snack - Producto de leche fermentada 250 ml;
- Noche: verduras al vapor, filete de pescado.
W:
- Mañana - gachas de avena, queso, café;
- Almuerzo - Pasta con Goulash;
- Bocadillo: una manzana de tamaño mediano, salvado;
- La noche es una ensalada de verduras (por ejemplo, pepinos, tomates y traducido búlgaro), chuletas de torreta al vapor para el vapor.
SR:
- Comida de la mañana: huevo, pan con salvado, cacao;
- Almuerzo - Borsch sin papas en caldo de pollo;
- Bocadillo - pastel de limón;
- El consumo de alimentos nocturnos es pescado.
Jue:
- Mañana - tortilla, leche;
- Día - Bistec de ternera, salvado;
- Snack - Pear, yogurt;
- Consumo de comida de la tarde: cóctel de mariscos.
PT:
- Primera comida de comida, té;
- 2do caldo de pollo, pan de centeno-trigo;
- Bocadillo - manzana, naranja;
- Cena - Sopa de hongos.
El sábado, organice una "fiesta". Aquellos. Puedes comer todo lo que quieras, lo principal es no comer en exceso.
Sol:
- Desayuno: chuleta de pescado con pan áspero, té;
- Almuerzo - estofado de verduras (sin papas), goulash de carne de res;
- Snack - Pancakes de calabacín con salvado;
- Pure de sopa de cenas de cena.
En la segunda etapa, los productos que contienen almidón se usan dos veces por semana, el día de ayuno "dañino" se organiza la misma cantidad. En las etapas posteriores de la dieta, las reglas cambiarán. Es importante comprender que necesita seguir cuidadosamente cada etapa y no violarla, ya que esto puede afectar el resultado de perder peso.
Las mujeres que planean el embarazo están esperando un niño o amamantar, puede observar la dieta de Ducan, si toma la tercera etapa como base, excluye la proteína del jueves y agregue una porción de frutas/bayas al menú diario.
La dieta Ducan durante la lactancia materna comienza inmediatamente con esta fase. Al alimentarse, primero debe consultar a un médico. En algunos casos, la lactancia puede ser una contraindicación.
Estabilización del menú de fase de dieta Ducan
Casi todo está permitido, con la excepción de:
- azúcar natural;
- dulces;
- Productos con almidón (no más de 2 p. Por semana).
Se permiten frutas, pero un poco. En otra palabra, puedes comer casi todo, pero con un sentido de proporción. No debemos olvidarnos del "día de ayuno correcto", cuando solo puede comer platos de proteínas, salvado y bebida.
A menudo surge la pregunta de si la miel es posible en la dieta de Ducan. Con la estabilización, el producto de la apicultura está permitido, pero en un volumen limitado.
Resultados después de la dieta de Ducan
Sujeto a las reglas, el cálculo exacto de la duración de cada fase, las cargas físicas diarias logran lograr el 100% del resultado deseado. Incluso las personas con metabolismo lento están perdiendo peso. El peso se cae gradualmente, por lo que no hay estrías y celulitis, la piel no se hunde.
El programa de pérdida de peso no solo ayuda a deshacerse del KG deseado, sino que también cambia las preferencias de sabor. Una persona cambia a alimentos y dietas útiles, lo que en el futuro no conducirá a sobrepeso. Además, la dieta correcta mejora la condición del cabello, la dermis, las placas de uñas, da una sensación de ligereza y mejora bien.
El programa no es muy estricto, pero da un resultado garantizado. Lo más difícil es en la etapa de "ataque", cuando la lista de productos no es tan diversa como nos gustaría. Solo necesita resistir esta etapa, entonces será más fácil: el menú simplemente se adherirá a todos los días hasta el final de la vida.
Antes de sentarse en la dieta de Ducan, los pros y los contras deben pesarse cuidadosamente. Por supuesto, el programa de alimentos tiene más ventajas, pero las desventajas también están presentes. Por ejemplo, si hay alergia alimentaria a la mayoría de los productos permitidos, será imposible observar la dieta. En la dieta de Ducan, las contraindicaciones y el daño deben discutirse en detalle con el médico, para no empeorar el estado de salud.